런닝머신 인클러인 7 속도 4.5 그냥 빠른 걷기 하는데 잡생각이 많이듬 어께에 힘이 들어감 하체 자극 스피드 빠르게 하고싶은 욕구가 든다 1시간 달리니 뿌듯하고 1킬로 빠져서 61키로 나왔다 하는데 다리와 몸의 움직임에 집중하여 바라보는 것도 좋았고 느린 영상을 보니 내 심박수와 맞는 음악을 듣고 싶은 욕구가 올라왔다. 무릎이 40분째 되니 아파와서 그만할까 했는데 이왕 한거 다해서 기분이 좋고 뿌듯하다
3일차
런닝머신 인클 7에 속도 3 15분타고 5로 50분까지 10분은 3으로 했다 하면서 미드 보니까 영어 배운표현 나와서 기분 좋고 조금들림 빠른게 능산줄 알았는데 관절 보호와 안전 때문에 이정도 스피드가 좋은듯 땀 나고 몸이 달궈진 것 같다
4일차
첫 PT진행 스쿼트 자세부터 런지 벽까지 5세트 20개씩 반복 스쿼트 할때 뒷꿈치 힘으로 허벅지에 살 찢어서 단백질로 공구리 치는건데 천천히 이완 단숨에 수축 반동 없이 한다 중간에 욕나오다가도 고통을 참는 지구력이 부족하다 느꼈다 계단 내려오는데 힘이 풀려 뒤질거같다 허벅지 터져 불타오르는듯한 빨갛게 달아오른다 피곤하다 할수있다 김지수 초심을 잃지 말자 이왕 가야할 길 이라면 부셔버리자
5일차
어제 운동하고 바로 뻗어서 푹 자고 10시부터 1시간 런닝 인클 6에 속도 4.4 달리니 뭉친게 풀어졌다 뿌듯하다 활력이 생김
6일차
런닝 1시간 인클 7에 속도 5.5 달리니 뭉친게 더풀어졌다. 엉덩이 쪽에 힘주어 하니 좀 더 잘 풀림
7일차
런닝 20분 하고 어깨 운동 하는데 승모근에 힘들어감 왼쪽 어깨 벨런스가 안맞는것 같다 피티 20회 등록 할수있다 2달에 몸키우기 기록하자 종아리 돌돌이 돌리니까 더 아프다 목표는 혼자서도 운동하고 프로그램 짤 수있는 상태로 만들자
8일차
런닝 50분 약간 감기 기운 있어서 3에서 5까지 천천히 늘림 하다가 몸이 따끈해져서 풀어진것 같다 일주일 하니 확실히 체력 증가 느껴짐
9일차
피티 섭스 1회 한다
등 올리기 자세 수축 이완 올라갈때 팔꿈치로 갔다가 내려올때 힘빼지말고 20개씩 5세트
10일차
복근 12개 5세트 런닝 매달리기 40초 3번 재밌고 하나하나 알아가는게 보람있다 양선수 피티 동영상 등 보면 가슴을 최대한 활용하라 가슴을 벌릴수있는 만큼 벌려야 등쪽에 자극이 가고 이완 할때 가슴을 열고 등을 잠궈놔야 팔을 최대 벌렸을때 등에 힘이 안빠지고 수행가능
11일차
런닝 15분 등 5세트 15분 런닝 20분 복근 5세트 매달리기
등운동 할때 등에 자극 풀지 않고 수행하는법 감 잡는중 다음주는 증량 해서 하자
복근은 갯수 모자란듯 15개 해보자 홧팅
12일차
기침할때 배가 아프다 자연스럽게 운동 갔다. 뿌듯하다 프로틴바 찾아봤는데 넘나 비싸다 그냥 편의점 닥터유 프로틴바 먹어도 될것같다. 닭가슴살 재만형 먹는데서 먹고싶어졌다. 런닝 15분 등 5세트 런닝 15분 복근 5셑트 매달리기 했다. 찌뿌둥 하지만 했다 잘했다. 홧팅